骑自行车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。
    1、手臂肱二头肌、肱三头肌：
    当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。
    2、背阔肌
    背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部
    3、腿正面股四头肌
    股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名“quadriceps”意为四个头，是人体有力的肌肉之一。
    4、臀大肌（位于臀部），略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。作用是：后伸并外旋大腿。